半岛很多肥胖者在减肥时会节食，但请注意节食要适当，节食过度会出现低血糖，低血糖则会让人产生严重的饥饿感，容易导致一次进食量过大，而且对身体会产生伤害，另外在控制饮食的同时，需要适当补充各种维生素半岛，要避免因减肥而造成的维生素和矿物质不足。

　　在控制饮食合理膳食的基础上，还要长期坚持下去，养成良好的饮食习惯，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持减肥才能有成效，否则减下去的赘肉会因暴饮暴食或一餐过饱等反弹回来，虽然我们之前讲过单纯靠运动很难减肥，但运动确实在减肥过程中必需的环节。

　　单纯靠控制饮食虽然能减掉脂肪，体重下降到一定程度后就难以继续下降而且容易反弹半岛，只有靠多运动才能维持减轻的体重，是因为运动不仅能减去体脂，还会引起体内内分泌变化，消耗燃烧体内储存的脂肪同时，对身体功能也产生影响，其他减肥方法会造成蛋白质的流失，但运动减肥可以增加蛋白质，虽然整体体重没有太大变化，但会让人增加肌肉，使身体更结实更健康，运动减肥必不可少。

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　　不建议经期做运动减肥。女性在月经时属于特殊的时期，因为的出血女性会容易疲劳，情绪也容易出现波动等。如果再有饮食控制或过度运动，会造成身体不适，所以不建议经期过度的减肥。女性在经期期间可以运动，也可以适当的控制饮食，如经期减少高热量、高脂肪食物或饮料，可以少喝可乐，不吃油炸食品。同时可以做舒缓的运动，比如瑜伽、健身操，可以舒缓压力，释放内毒素。虽然经期期间不建议减肥，但经期时可以适当的控制饮食和运动，也可以采取适当的减肥措施。总之，在经期期间应该保持充分的休息，保证足量水和维生素的摄入，可以做舒缓的运动。

　　要视情况而定，在月经期间禁止进行剧烈运动的，尤其是在月经比较多的前三天，因为当时子宫内膜才刚刚开始脱落，进行剧烈的运动会造成月经量增多，继而可能会引发贫血，同时过度的运动后也可能会干扰体内的内分泌激素。月经期间可以有适量的、强度比较轻的运动，比如散步、打太极等活动量比较小、比较舒缓的运动，月经期间不建议进食辛辣刺激的食物，还有生冷的食物以及酒类半岛，避免对身体造成影响，进而影响月经周期的变化。

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　　通过饮食减肥就要控制总体的进食量，采用低热卡、低脂肪的饮食，只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候，才能把储存的脂肪动员出来半岛，慢慢的把它消耗掉。饮食的合理构成也非常重要，要采用混合的平衡饮食，既要减轻体重又要保证营养均衡，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%，15%到20%和25%左右，要含有适量的优质蛋白，复杂的糖类，比如谷物，足够的新鲜蔬菜和水果，适量的维生素和微量元素，避免油炸食品，快餐，巧克力，零食等等，少吃甜食，少吃盐，适当的增加膳食纤维，非吸收的食物以及无热量的液体以满足饱腹感。

　　一般情况下有氧运动更利于减肥。有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果。有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动。通过有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。而无氧运动一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟。长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此有氧运动更利于减肥。

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　　病情分析：糖尿病人平时要注意有氧运动，可以选在进餐后一小时左右，慢走或者慢跑20~30分钟，使自己微微出汗即可，平时饮食要注意三餐按时按量，不可以过饥过饱。意见建议：建议糖尿病的患者，要积极的应用药物控制好血糖水平，一周可以监测血糖2~3天，每天监测血糖4~7次，动态观察血糖波动的情况，平时饮食上要注意糖尿病饮食，不可以吃辛辣，刺激，油腻的食物。

　　建议用抽脂术减肥，抽脂术可以快速使肚子缩小，减少肚子脂肪，一般肚子抽脂三个月以后肚子部位的腰围可以缩小10到20厘米，抽脂具体恢复时间因人而异，因为每个人体质不一样，术后的饮食注意也有差异，抽脂后想要快速恢复，首先一定要注意伤口的护理，要保持清洁干燥，术后要对伤口进行加压包扎，预防术后血肿及时换药，清洁渗液，要在医生的指导下恢复，防止皮肤松弛半岛，预防术后感染。

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　　一般情况下来说单纯的通过控制饮食或者运动等方法来减肥的效果不如两者同时进行减肥的效果好。减肥应该是控制饮食和运动相结合才会达到较好的效果，不主张单纯靠节食或单纯靠运动减肥，既不科学，效果也不好。肥胖是由于每天能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪形式储存在身体内，如果想减肥，应该保证每天能量消耗大于能

　　通过饮食减肥就要控制总体的进食量，采用低热卡、低脂肪的饮食，只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候，才能把储存的脂肪动员出来，慢慢的把它消耗掉。饮食的合理构成也非常重要，要采用混合的平衡饮食，既要减轻体重又要保证营养均衡，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%，15%到2